Runna — планы бега и тренер

Большинство начинающих бегать берут слишком много и слишком рано, получают травму или разочарование и бросают. Структурированный план это предотвращает, а задача Runna — дать вам такой план, построенный от того места, где вы находитесь на самом деле. Программы охватывают весь диапазон от подготовки к первым пяти километрам до марафона и составляются исходя из вашей нынешней формы, цели и доступного времени, а не выдаются общим расписанием, которое вы приспосабливаете сами. Принципиально то, что план меняется по ходу и подстраивается, если вы опережаете график или отстаёте, а не идёт своим чередом невзирая ни на что. Построение опирается на научные данные, и на практике это значит, что соотношение лёгкого бега, интервалов и длинных пробежек следует тому, что действительно известно о развитии выносливости. Самая частая ошибка бегунов без тренера — бежать всё в среднем темпе, слишком тяжёлом для восстановления и слишком лёгком для прогресса; план это исправляет, прямо говоря, когда нужно бежать медленно. Рядом с бегом стоят силовые занятия, и именно они предотвращают большую часть травм, обрывающих беговые привычки. Тренировки передаются на совместимые часы и устройства, поэтому интервалы видно на запястье прямо во время бега, а GPS записывает каждое занятие. Runna входит в состав Strava и очень высоко оценивается пользователями. Приложение работает по подписке с пробным периодом, и попробовать план до оплаты вполне возможно. Тренировки можно переносить, если день не задался, — и это стоит делать, а не пропускать: план, подстроенный под жизнь, выполняется, а план, от которого вы отстали на неделю, обычно бросают.