Runna: Running Plans & Coach

Runna — bu yugurishni endi boshlayotganlar ham, tajribali yuguruvchilar ham foydalanishi mumkin bo'lgan mashg'ulot rejalari ilovasi. Ko'pchilik yugurishni boshlaganda darhol ko'p yuklama oladi, jarohatlanadi yoki ruhiy tushkunlikka tushib, mashg'ulotni tashlab qo'yadi. Ilova ana shunday xatolarning oldini olishga yordam beradi: reja sizning hozirgi jismoniy tayyorgarligingiz, maqsadingiz va mashg'ulotga ajratishingiz mumkin bo'lgan vaqtingiz asosida tuziladi, tayyor shablonni o'zingizga moslashtirish shart emas. Rejalar 5 km ga tayyorlanishdan tortib marafon mashg'ulotlarigacha bo'lgan masofalarni qamrab oladi. Muhimi, reja vaqt o'tishi bilan sizning natijalaringizga qarab o'zgarib boradi: belgilangan sur'atdan oldinda ketsangiz yoki orqada qolsangiz, mashg'ulotlar shunga moslab qayta ko'riladi, shunchaki qat'iy jadval bo'yicha davom etavermaydi. Mashg'ulotlar ilmiy asosda tuzilgan: yengil yugurish, tezlik mashqlari va dam olish kunlari to'g'ri nisbatda taqsimlanadi. Bu esa organizmning asta-sekin kuchayishiga, charchoq va jarohatlarning kamayishiga xizmat qiladi. Ilova yugurishni tartibli va xavfsiz yo'lga qo'yishni istagan har bir kishiga mos keladi.